[...] 3x12*11*10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12*11*10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie do góry 3x10*9*8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie w dół 3x10*9*8 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10*10*9 brzuszki 3x20 Poniedziałek-Czwartek (plecy triceps kaptury nogi) podciąganie się na drążku do karku 3x10*9*8 wiosłowanie [...]
[...] rak ze sztangą 4x młotkownie siedzac 3x lub 4x brzuszki CZWARTEK (nogi/barki) przysiady ze sztanga 4x wyciskanie na suwnicy poziomej 3x prostowanie nóg na maszynie 3x unoszenie hantli bokiem 4x wyciskanie z za głowy sztangi siedzac lub stojąc 4x sztruksy 4x dokładam zazwyczj przedramie 4 serie uginania nadgarstków sztanga i 4 serie cw na [...]
Witam. Poniewaz jestem bardzo chudy postanowilem nabrac troszke masy. Cwiczac od paru miesiecy w domu - robilem tak, ze w jeden dzien robilem cala gore, w nastepny dol i tak na zmiane przy czym niedziele wolne. Jednak wysoka intensywnosc sprawila, ze moja waga zamiast wzrastac stala w miejscu lub wręcz malała. Od 1,5 tygodnia suplementuje sie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73-74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Sucha masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławeczka, 2 sztangielki ,niedługo drążek Dieta : jest na masę Przeciwskaznania [...]
Waga:71 kg Wzrost:180 cm Staż-1 miesiąć Postanowiłem ćwiczyć Pon,Śr,Pt i przeplatać zestawami A i B.Regeneracja 3-4 dniową na dane grupy mięśniową.Coś w stylu FBW tylko takie troche inne;).Więc oceńcie:) ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 3 serie wyciskanie płasko 3 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 3 [...]
Witam, proszę o ocenę planu. Ćwiczę nim już 6 tygodni, przed nim ćwiczyłem 3 tygodnie ACT. Poproszę o jakieś wskazówki i mam problem (chyba nie tylko ja), że np. triceps mi za***iście spina, a klatę jak robię to nie czuję tak bardzo po treningu (jedynie motyle trochę), czy to zły plan czy zła technika? No i jeszcze nie mam pomysłu na brzuch oraz [...]
[...] wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Dzień 5 nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem
Witam wszystkich serdecznie. Zacznę od początku. Mam na imię Tomek i mam 21 lat. Ćwiczyłem ponad rok więc całkiem zielony nie jestem a efekty były całkiem przyjemne:). Z przyczyn osobistych nie mogłem ćwiczyć i tak zakończyła się moja kariera z siłownią. Lecz nadszedł czas na powrót i proszę doświadczonych kolegów o pomoc w dobrania odpowiednich [...]
Witam od jakiegos czasu cwicze splitem na mase.Lecz nie mam pewnosci czy wszystko jest ok.Wiec prosze was o ocene mojego treningu.Z gory dzieki Płeć : M Wiek : 21 Waga : 81kg po redukcji Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa i Sila Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy po przerwie.@ cykle HST Uprawiane inne sporty : chwilowo brak Dostęp do sprzętu [...]
[...] w ogóle robić na moim sprzęcie jak to wygląda? uginanie podudzi leżąc a to jak wygląda? wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Codziennie ćwiczę też brzuch - Szóstka Weidera. Proszę o rady dotyczące tego wszystkiego ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66kg - [...]
Wzrost - 175 cm Waga - 73 kg Wiek - 18 lat Staż na siłowni - 4 miesiące Cel: masa DZIEŃ I: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8 4. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą ew. uchwytem wyciągu 4x10 2. [...]
[...] w ogóle robić na moim sprzęcie jak to wygląda? uginanie podudzi leżąc a to jak wygląda? wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Codziennie ćwiczę też brzuch - Szóstka Weidera. Proszę o rady dotyczące tego wszystkiego ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66kg - [...]
Witam wszystkich, chciałbym poprosić o ocenę mojego treningu ACT. Poniższy zestaw robię już dwa tygodnie ale boję się że może być za mały nacisk na plecy. Info o mnie. Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: Starter + masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: niska Plan treningu: - Rozgrzewka 15 minut, potem rozciaganie 1. Unoszenie nóg na drążku [...]